上一篇我们讲了五禽戏的虎戏（虎举、虎扑），好多细节都一一讲解，看了的朋友对五禽戏虎戏有了基本的认识和了解，想学习五禽戏虎戏的可以看我的视频内容，里面有虎戏的精细教学，视频看起来更直观，学习更便捷，结合文章学习起来更精细。
五禽戏虎戏学完了，今天我们学习鹿戏，虎、鹿、熊、猿、鸟，我们一戏一戏的学习和讲解，把这五篇文章看完五禽戏的动作你就会了，也能够练好
鹿戏的养生范围我们对应五行之水、人体之肾脏，取灵鹿轻盈舒展、温婉灵动、长寿静和的特性，核心功效为益肾固本、舒展筋骨、疏通督脉、舒缓情志。鹿、鹤、龟我们称之为长寿的象征，鹿有灵气、鹤有仙气、龟有真气，每一种对应我们人都是有长寿的含义，模仿这集中动作的形态和神韵，对我们在养生上有很大的帮助和意义。五禽戏里面选择了模仿鹿来进行锻炼。
鹿戏练习核心要点：全程动作轻柔舒缓，节奏均匀，呼吸绵长深沉，做到形缓气静。练习时心神平和，摒弃杂念，效仿灵鹿沉静从容的状态，调和浮躁心绪。从中医角度来看，鹿戏通过拉伸腰背、疏通督脉，直接刺激肾脏区域，激活肾气，改善肾虚导致的腰膝酸软、头晕耳鸣、精力不足等问题。同时舒展脊柱与四肢经络，缓解久坐带来的腰背僵硬、气血不畅，长期练习可固本培元、延年益寿，调和身心状态。
鹿戏动作柔和舒缓、舒展优雅，无剧烈发力，动作充分展现鹿的轻盈灵气，鹿的回头、奔跑动作都有展现，主水固肾养生原理，腰肾的转动幅度合适，老少皆宜，尤其适合久坐僵硬、腰肌劳损，心绪浮躁的人群练习，是五禽戏中主打固本养生的招式。鹿戏核心包含鹿抵、鹿奔两个经典招式。
鹿抵动作方法：自然站立，双脚分开与肩同宽，全身放松，呼吸自然。双手握空拳右侧摆动，左脚收于右脚一侧成丁步，左脚向左前方划弧迈步，脚跟着地、脚尖上翘，两脚横向留肩宽距离，不踩一条直线；重心缓慢向前平移至左腿，左脚全脚掌踏实，脚尖向外展约 45°~90°，左膝屈膝前顶不超脚尖；右腿完全蹬直，后脚跟死死踩实地面，不要抬脚后跟；前脚掌抓地锁稳；同时以腰为轴、尾闾带动脊柱向左大幅度拧转，肩膀固定不动，不耸肩甩肩；上体微微侧屈，空拳缓慢舒展成鹿角，两掌掌心向外、指尖朝后，同步向左后方划水平圆弧，左臂弯曲平展，左肘紧紧抵住左侧腰肾位置；右臂抬至额头斜上方，向左后方充分伸展，两小臂上下平行；
目光透过左肩上方，向后看向右脚后跟，左侧腰胁向内挤压收紧，右侧腰、肋、腋下充分拉开拉伸，如同拧干毛巾；骨盆保持中正不歪斜；后腿蹬地之力沿腿上传至腰脊，再传导至鹿角指尖，劲贯指尖但外形柔和，无僵硬拙力，身体向右回转，重心后移至右腿，左脚尖翘起，两鹿角向上、向右划立圆回收，至右侧肩高位置时，鹿角重新变回空拳；继续向下划弧落于体侧；左脚沿原路收回，还原开立步。全部动作流程与左势对称：重心左移、右步前迈、向右拧腰、右肘抵腰、目视左脚跟，要领完全一致
鹿奔动作方法：重心右移，左腿屈膝上提，小腿放松，向前划出柔和弧度迈步，脚跟先落地，落步轻灵；两脚横向保持肩宽，不前后踩线；两空拳沿身体两侧向上、向前划大弧，抬至胸前与肩平齐，拳背朝前、拳心向下，肘微屈松沉，重心前移成标准左弓步，左膝不超脚尖，右腿完全蹬直、脚跟踩牢；
空拳舒展变为鹿角，两臂向前水平伸出，与肩同宽，掌背微微相对，手腕背伸、指尖朝前；脊柱平直舒展，髋部微向前送，全身拉开，模仿鹿奔跑前舒展四肢；重心向后完全移至右腿，右腿屈膝下蹲，左腿伸直、脚尖勾起、脚跟点地；躯干双重弓（重中之重）：
横弓：双肩向内旋扣，两肩胛骨向前合拢，后背形成圆形横弓； 竖弓：头部向前探出，臀部向内收敛、腹部收紧，命门向后凸出，整条脊柱向后拱起，形成竖直弓形；鹿角保持前伸，手臂随含胸微微内收，两掌背间距约 5 厘米，不分开过大；头不低垂、不后仰，向前延伸，拉长后颈；意守膻中（胸口）、命门（后腰），体会胸腹开合、脊背拉伸重心再次向前送回左腿弓步，左脚踏实；鹿角缓慢变回空拳，两臂顺势下落；重心后移右腿，左脚收回开立，双拳垂落身体两侧；左右对称：提右腿前迈、右弓步、后坐右腿拱背，动作标准与左势完全相同。
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